8 Haziran 2017 Perşembe

Hareketsizlik Birçok Hastalığın Nedeni


Bugün için fiziksel hareketlilik giderek yayılmakta adeta kronik bir hastalığa dönüşmektedir. Bizler bu durumun farkında olarak fiziksel hareketsizliğin insanlara getirdiği olumsuz sağlık koşulları hakkında bilgiler vereceğiz. Bu sayede bir nebze olsun yol göstermeye çalışacağız. Yazımızı okuyarak ne gibi riskler altında olduğunuzu öğrenebilirsiniz. 

Hareketlilik Şart  

Fiziksel hareketsizlik, önerilen normal fiziksel aktivite düzeyini alamayan kişileri tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Uzmanlar genelde kardiyovasküler uygunluğu desteklemek için haftada üç ile dört kez 30-60 dakika aerobik egzersiz önerir.  Ayrıca sağlık yararlarına ulaşmak için gereken minimum fiziksel aktivite düzeyinin, ılımlı veya dinç etkinliklerde günlük  300-500 kalori arasında olması gerektiğini vurgulamaktadırlar. Bu öneri,  sadece uzmanlar tarafından değil doktorlar ve diyetisyenler tarafından belirlenen kılavuzlarla tutarlıdır. Ilımlı aktiviteler arasında zevk yürüyüşü, merdiven çıkma, bahçe işleri,  orta-ağır ev işi, dans ve ev egzersizi sayılabilir. Yürümek, koşmak, bisiklete binmek, paten yapmak ve ip atlamak gibi daha güçlü aerobik aktiviteler (30-60 dakika boyunca haftada üç veya dört kez yapılır)   kalp ve akciğerlerin zindeliğini arttırmak için en iyisidir.

Hareketsizlik

Bilgisayara başında saatler geçirmek, ve egzersiz yapmamak sıkıntı bir durum olarak hareketsiz yaşam tarzının göstergesidir. Hareketsiz ya da inaktif yaşam tarzı olarak da nitelenen bu durum bir çok sağlık sorununa yol açmaktadır. Muhtemelen tüm bu ifadeleri duymuşsunuzdur ve  neyden bahsettiğimizi az da olsa anlamışsınızdır. Çok az ve hiç egzersiz yapmadan çok fazla oturmak ve uzanmak  sağlıksız bir yaşam tarzının temelidir. Dünyanın her yerinde insanlar hareketsiz kalmaktadır ve egzersiz yapmak için  zaman ayırmamaktadır. Boş zamanımızda, sık sık oturuyoruz: bilgisayar veya başka bir cihaz kullanırken, TV seyrederken veya video oyunları oynarken devamlı sabit kalıyoruz. İşlerimizin çoğu, uzun günler masa başında otururken, daha fazla hareketsiz hale geliyoruz. Ve çoğumuz etrafta dolaşmanın yolu olan yürüyüşümüzü; arabalarda, otobüslerde ve trenlerde geçiriyoruz. 

Aktif Olmayan Bir Yaşam Tarzı Vücudunuzu Nasıl Etkiler?


Aktif olmayan bir yaşam tarzınız olduğunda,

  • Daha az kalori yakıyorsun. Bu size kilo alma olasılığınızı arttırır.
  • Kas gücünü ve dayanıklılığını kaybedebilirsin, çünkü kaslarını çok fazla kullanmıyorsun.
  • Kemikleriniz zayıflayabilir ve bazı mineral içeriği kaybedebilir
  • Metabolizmanız etkilenebilir ve vücudunuz yağları ve şekeri parçalamakta daha fazla güçlük çekebilir.
  • Bağışıklık sisteminiz de işe yaramayabilir
  • Daha zayıf kan dolaşımınız olabilir
  • Vücudunuz daha fazla iltihap olabilir
  • Hormonal dengesizlik geliştirebilirsiniz
Tüm bunların sonucu olarak da aşağıda da bahsedeceğimiz bir çok sağlık sorunu ortaya çıkabilmektedir. 

Aktif Olmayan Bir Yaşam Tarzı İçin Sağlık Riskleri Nelerdir?


Aktif olmayan bir yaşam tarzına sahip olmak birçok kronik hastalığın nedenlerinden biri olabilir. Düzenli egzersiz yapmamakla sağlık riskinizi artırırsınız.Bunların en başında gereğinden fazla kilo almak gelmektedir. Ayrıca ; 

  • Obezite 
  • Koroner arter hastalığı ve kalp krizi de dahil olmak üzere kalp hastalıkları
  • Yüksek tansiyon
  • Yüksek kolestorol
  • İnme
  • Metabolik sendrom
  • Tip 2 diyabet
  • Kolon , meme ve rahim kanserleri dahil olmak üzere belirli kanserler
  • Osteoporoz 
  • Artan depresyon ve anksiyete duyguları
  • Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olmak da erken ölüm riskini artırabilir. Ve ne kadar yerleşik olursanız, sağlık riskleriniz o kadar yüksektir.

Hareketsizliği Nasıl Yenebilirim ? 


Eğer inaktif iseniz harekete  yavaşça başlamanız gerekebilir. Daha fazla egzersiz aşamalı olarak eklemeye devam edebilirsiniz. Ne kadar çok yapabilirsen, o kadar iyi. Ama bunalmış hissetmemeye çalışın ve yapabileceğiniz şeyleri belirleyin. Biraz egzersiz yapmak, hiç olmamasından her zaman daha iyidir. Sonunda, hedefiniz yaşınız ve sağlığınız için tavsiye edilen miktarda egzersiz yapmak olabilir.  Egzersiz yapmanın birçok farklı yolu vardır; Sizin için en iyi olan türleri bulmak önemlidir . Ayrıca, evinize ve işyerindeki gibi, yaşamınıza daha küçük yollarla aktivite eklemeye de çalışabilirsiniz.

Evde Egzersiz


Evinizin etrafında aktif olmanın bazı yolları vardır:

  • Ev işi, bahçecilik  işleri tüm fiziksel çalışmalardır. Şiddeti arttırmak için onları daha dinç bir tempoda deneyebilirsiniz.
  • Televizyon seyrederken hareket etmeye devam edin. El ağırlıklarını kaldırın, yumuşak yoga uzanmalarını yapın veya egzersiz bisikleti sürün. TV uzaktan kumandasını kullanmak yerine, kanalları kendiniz kaldırın ve değiştirin.
  • Evde bir antrenman videosuyla (TV'nizde veya internette) çalışın
  • Mahallende yürüyüşe çıkın. Köpeğinizi gezdirin, çocuklarınızı okula yürüyerek götürün ya da bir arkadaşınızla yürürseniz daha eğlenceli olabilir.
  • Telefonda konuşurken ayağa kalkın ve gezin
  • Eviniz için bazı egzersiz ekipmanı alın.  

İş Yerinde Egzersiz


Çoğunlukla bilgisayar başında çalışırken, çoğu zaman oturuyoruz. Aslında, insanların yüzde 20'sinden azının fiziksel olarak aktif işleri var. Yoğun iş gününüze fiziksel aktiviteyi sığdırmak zor olabilir, ancak burada hareket etmenize yardımcı olacak bazı ipuçları bulunmaktadır. 

  • Sandalyenden kalk ve en az bir saatte bir hareket et
  • Telefonda konuşurken kalk  
  • Asansör yerine merdivenleri kullan
  • Binayı gezmek için  öğle saatinizin bir kısmını kullanın
  • Bir e-posta göndermek yerine ayağa kalkın ve bunu başka bilgisayardan yapın
  • Konferans odasında oturmak yerine iş arkadaşlarınızla  yürüyüş yapın



Aşağıdaki yazılarımız ayrıca size yardımcı olabilir. 

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder