25 Mayıs 2017 Perşembe

Kiloyu nasıl kontrol edebilirim diyenler, işte ipuçları



Kilo kontrolü


Kış aylarında kiloları korumak daha zor oluyor. Havaların soğumasıyla hareket düşüyor yağlanma başlıyor ve kilo alımı için olanaklar kusursuz hale geliyor. Ancak yaşam tarzınızda yapacağınız ufak değişikliklerle kilonuzu dengeli tutabilir, daha sağlıklı bir hayat yaşayabilirsiniz. İşte size kilo kontrolü için gerekli bir kaç altın kural.



Sağlıklı Beslenme


  • Akşam geç ve ağır yemekler tüketme. (Hazmı daha zor ve daha bol miktardaki yiyecekleri gündüz saatlerinde tüketirseniz akşam ise hafif yemekler tercih ederseniz sindirim sistemi rahatlar).
  • Yemekleri yavaş yavaş oturarak, küçük küçük lokmalar halinde çiğneyerek tüketin.
  • Alışverişe tok karnına çık. (Asla aç karnına alışverişe çıkmayın, çok gereksiz ve fazla gıda maddesi alıp evde de gereksiz bir tüketime davetiye çıkarmayın)
  •  Bağırsakları günde iki kez boşaltmalısın. Sabah mutlaka bağırsaklar boşaltımı gerçekleştirilmeli ama akşamları da ikinci kez bağırsakları boşaltırsanız genel sağlığa ve kilo kontrolüne yardımcı olacaktır.
  • Günde 5-6 fincan çay için. (Yeşil, siyah, beyaz çay önemli değil. Yeter ki şekersiz olsun ve koyu olmasın)
  •  Tok karnına tatlı veya şekerli meyve tüketimi gerçekleştirmeyin. (Fazla insülin salgılanmazsa kilo kontrolü çok daha kolaylaşır)
  •  Küçük lacivert renkli tabaklarda yemek ye. (Lacivert rengin iştahı baskılayıcı etkisi var. Turuncu ve kırmızı renkler ise iştahı açar)

Stresten Uzak Durun Sağlıklı Beslenin


  •  Stresliyken yemek tüketme, 2 kase çorba iç. (En iyisi süzülmemiş, posalı bakliyat çorbaları ve sebze)
  •  Gün içinde bol bol sıcak su içmek de yarar var (Kışın sıcak, yazın oda sıcaklığında).
  •  Buzdolabının kapağına ve yatak odandaki aynana eski, ince ve şık bir fotoğrafını as.
  •  Haftada birden fazla detoks yapma. Bazı kişiler ve klinikler ağır detoks programları veriyorlar. Önce zayıflatıyor gibi gözüken ve yanlış yapılan detoks programları kişideki kas, kemik, protein, mineral gibi kaliteli dokulardan kayba yol açıyor ve oluşturduğu açlıkla sonradan bir iştah patlaması yaparak yağlanmayı artırabiliyor.
  •  Formülünde 7 şifalı madde olan doğal destekten yararlan. (Tere tohumu, funda yaprağı, zencefil, Quenzim Q 10, L Carnitin, krom ve yeşil çay)
  •  İştahın çoksa yemeklerden önce ıhlamur ve mate karışımı çay iç.
  •  Beslenme programında özellikle kışın acıyı artır. (Sivri biber, zencefil başta olmak üzere kırmızı pul biber, wasabe gibi)
  • Yeşil elma, nane ve zerdeçal kokuları iştahı azaltmaya yardımcı olur. (Bu kokuların iştah merkezini sakinleştirici etkisi olduğu biliniyor)
  • Sağlıklı kilo kontrolü yaparken bu yiyecekleri hemen artır: Yeşil mercimek, ceviz, sarı leblebi, bulgur, yumurta beyazı, az yağlı yoğurt, yulaf, çavdar, tam buğday, balık.
  • Kendini mutsuz, depresif ve ruhen yorgun hissediyorsan diyet yaparken St. John’s Worth (sarı kantaron) haplarından yararlan.

Egzersiz Yapın Formda Kalın


  •  Ara öğünde canın hem tatlı, hem de kıtır kıtır sert bir şey yemek isterse hem tok tutucu hem de enerji verici özelliği olan keçiboynuzunu dene.
  •  Ağır spor yok ama düzenli egzersiz mutlaka. Ağır spor ancak genç ve sporcu olanlar içindir. Düzenli egzersiz ise herkes içindir.
  •  Ayna prosesi: Her gün çamaşırınla hem önden hem de yandan kendini seyret. Beğenmediğin ve fazla yağlı, kalın gördüğün yerlerine konsantre ol. Daha ince olma konusunda seni motive edecektir. Zayıfladıkça oluşan fark daha iyi görmeni sağlayacaktır.
  •  Gün içerisinde stres altındayken ve iştahın patladığı zaman sık sık ve uzun uzun iyice gerinerek esne.
  •  Masaj yapılanı mı yoksa yapanı mı daha çok zayıflatır bilemem ama susam yağının içerisine kekik yağı, biberiye yağı, melissa yağı ve portakal yağı karıştırarak kalın bölgelerine, güçlü bir şekilde bastırarak masaj yap.
  •  Mutlaka içe dön. Zayıflama sadece bedende olmamalı, aslında ruh da obezleşmiş olabilir. Nasıl ki hatalı beslenme, hareketsizlik, bedeni şişmanlatıyorsa, fazla yalan, hırs, negatif duygular, öfke, kıskançlık gibi olumsuz düşünceler de obez yapar. Eğer ruhunuzu da detokslamazsanız sadece ağırlık kaybına uğramış olan bir beden yarım sağlık oluşturur.
  •  Baharattan faydalan. Toz zerdeçal zayıflama kürlerinin vazgeçilmezlerindendir. Çünkü zerdeçal karaciğer ve safrakesesinin toksin atmasına yardımcı olur. Diyetlerimizde eksik olan buruk ve kekremsi tatları tamamlar. Aynı zamanda bedenin genel sağlığı açısından çok olumlu etkiler yapar.


Hiç yorum yok:

Yorum Gönder