27 Mayıs 2017 Cumartesi

Kilo vermede ana kurallar


KİLO VERMEDE ALTIN KURALLAR



Enerji besin tüketimiyle alınır  ve bedensel faaliyetler ile de harcanır. Eğer aldığımız enerji miktarı harcadığımızdan fazla ise artan enerji vücutta yağ olarak depolanacaktır. Bu depolama işlemini durdurmanın yolu; ya alınan enerji miktarını harcanan miktara düşürmek (kalori kısıtlaması) ya da harcanan enerji miktarını alınan miktara yükseltmek (egzersiz) olacaktır.



VÜCUTTAKİ YAĞLARI ENERJİYE ÇEVİR


Eğer alınan enerji miktarı ihtiyaç duyulanın da altına düşürürsek vücutta depolanan yağları tekrar enerjiye çevirebiliriz. Burada asıl önemli olan;
Aldığımız enerjiyi ne kadar azaltacağız?
Gerek bedensel gerekse ruhsal sağlığımızı bozmadan amacımıza nasıl ulaşacağız?

Bu soruların cevabı "yapacağınız diyetin size özel olmasında"saklıdır. Bunun için de yaş, cinsiyet, boy, kilo ve hareketlilik durumunuza uygun günlük kalori gereksiniminiz saptanmalıdır. Belirlenen kalori miktarı ile protein, karbonhidrat ve yağ dengesi de gözetilerek diyet programı hazırlanması doğru olacaktır.


NASIL KİLO VERİLİR


Kilo vermenin en etkili ve doğru yolu vücut yağ depolarının azaltılmasıdır. Bunun yolu da kişiye özel kalori kısıtlaması ve egzersiz programı belirlenmesidir.
Yarı aç kalarak, haftada 4-5 kilo verdiren genel diyetleri uygulayarak atılacak olan kilolar, vücut yağ depolarında herhangi bir azalma yaratmaz. Böyle bir uygulamada kaybedilen ağırlığın büyük bir kısmı kas kitlesi ve vücut suyu olacaktır. Bu sebeple böyle bir diyeti uygulamayı bıraktığınızda (ki bırakmak zorunda kalırsınız) verdiğiniz kiloların daha fazlasını aynı hızla alırsınız.

UZAK DURMANIZ GEREKEN YİYECEKLER


Diyet döneminde aşağıdakilerden uzak durmalısınız !


  • Kızartmalar
  • Kuruyemişler
  • Patates cipsi
  • Çikolata- şekerlemeler
  • Hazır meyve suları - meşrubatlar
  • Kremalar
  • Dondurma
  • Yağlı kekler
  • Hazır soslar
  • Çay kahve gibi içecekler şekersiz ve kremasız tüketilmelidir. Günde iki bardaktan daha fazla soda-limon içilmemelidir.



Hiç yorum yok:

Yorum Gönder